5 кращих продуктів для людей 45+, які хочуть cкинyти зайву вагу

Ці овочі в раціоні харчування є одним з видів їжі, які забезпечують значну кількість білка, а також вони дуже корисні. Рекомендується їх споживати мінімум три рази на тиждень!

Бобові – це один з найменш популярних продуктів харчування, і тому люди зазвичай не використовують їх дуже регулярно. Однак, якщо б вони знали, що бобові в раціоні дають високу кількість клітковини. Тому важливо їх вживати з деякою регулярністю.

Самі по собі бобові – це висушені насіння, отримані з стручка бобових рослин, звідси і їх назва. Серед видів бобових, які найбільш відомі і споживаються в усьому світі, найпопулярніші горох, квасоля, нут і сочевиця.

Вони мають велике значення для харчування людей, оскільки вони містять необхідні живильні речовини, які дозволяють організму функціонувати правильно і ефективно.

Бобові складаються з рослинних волокон розчинного типу. В результаті це робить їх придатними для профілактики запорів, а також для боротьби з ними.

Жири: Одним з переваг бобових є те, що вони не дають багато жиру при споживанні, що робить їх дуже здоровою їжею.

Білки: бобові вважаються найкращим джерелом білка рослинного походження. Однак їх необхідно поєднувати з горіхами або злаками, щоб білки, які вони дають, мали чудову якість.

Вуглеводи: бобові – відмінний спосіб отримати енергію, тому що вони містять багато вуглеводів.

Вітаміни та мінерали: вітамін А, вітамін В, вітамін С, вітамін Е. А також забезпечують фолієву кислоту. Бобові містять магній, залізо, фосфор, цинк, калій і фосфор. А також містять дуже низький рівень натрію.

Завдяки високому вмісту клітковини вони є продуктом, який змусить вас відчувати себе ситими довгий час, що робить його ідеальним для усунення зайвої ваги.

Вони мають високий вміст білка, що робить бобові в раціоні важливим елементом для літніх людей. А також відмінно підходять для тих, хто займається спортом, і для жінок, які перебувають у процесі вагітності. Проте, вміст білка в бобових нижче, ніж в тваринній їжі. Але перевага полягає в тому, що рослинні білки краще засвоюються і корисні для здоров’я. Вони здатні видаляти зайву рідину.

Вони складаються з різних вітамінів, особливо вітамінів групи B. У результаті вони сприяють регуляції центральної нервової системи і запобігають різні стани, такі як депресія, стрес і занепокоєння.

Кращі бобові для контролю ваги для людей, старших за 50 років

Сочевиця

Вона містить значну кількість вуглеводів, проте вони є вуглеводами хорошої якості. В результаті це робить їх одним з найкращих джерел енергії. Тому вам не варто турбуватися про свою вагу. Насправді, якщо ви з’їсте сочевицю з рисом, ви будете відмінно живити себе.

Сочевиця має низький вміст жиру, мінус в тому, що вміст клітковини також низький. Перевага полягає в тому, що вони містять вітаміни групи В і фолієву кислоту. А також багата селеном, який дуже ефективний для захисту клітин.

Квасоля

Вона містить велику кількість клітковини і білків, а також мінералів. Біла квасоля дуже хороша для нейтралізації кислот в шлунку. А також забезпечує достатньо енергії. В результаті оптимізує діяльність мозку, поліпшує імунітет і зміцнює кишкову флору.

Горох

Він допомагає очистити організм, знизити рівень холестерину. А також має сечогінні і протиревматичні властивості.

Нут

Живильні речовини, пропоновані нутом, дуже важливі для функціонування організму. Це бобові з високим вмістом білків, крохмалю, жирів, лінолевої і олеїнової кислот. Також він є відмінним джерелом клітковини.